A_Great_Way_To_Spice_Up_Your_Workouts____Interval_Training
דרך מיוחדת במינה לתבל את אותו האימונים של העסק - אימוני אינטרוולים
מחברת: לין בודה
google.com/articles/health/article_203.shtml
תאריך_נשמר: 2021-07-25 12:30:10
קטגוריה: המצב
מאמר:
לאחרונה היוו הרבה מאוד באזים על אודות אימוני אינטרוולים. על כן, עלול שאתה תוהה מה הוא באמת, וצריך מכך, על מה משתלם לפעולה בכל זאת באימון הכושר שלנו. אם כן, והיה אם אתה מוכרחה אימון שמסוגל לסייע להניע אותך למוצר איכות הכושר הבאה, לשרוף יותר קלוריות, להגדיל רק את המהירות של החברה, לשפר רק את הכוח וכדו, לכן זה הזמן בימים אלו לחלוף ארבע בדבר טכניקה ממשית זו.
הגדרה לא גדולה בידי אימון אינטרוולים היא: תקופות ספורט קצרות ועצימות גדולה לסירוגין שיש להן 2 מנוחה. החיים אינטנסיביות מעולות ונמוכות יותר חוזרות המתארת את עצמן פעמים במטרה ליצור ספורט מדהים. הנה דוגמה בסיסית: לגשת אל לאורך 5 זמנים בשנת 3.5 MPH, להתקשר שניה זכוכית בשנת 4.2 MPH ואז לחזור המתארת את רצף זה הזמן פעמים.
במרבית האנשים מבלים את מצב האימון מסוים אלא בעשיית תרגילי כושר רציף. כמו אלו תרגילים בתוכם איכות העוצמה הנו קבועה למשך כל הפרוצס. דוגמה לתופעה הוא הליכה כאשר אתם בתהליך -3.5 MPH, בשיפוע של 0% למשך 26 זמנים.
אימונים רציפים נוחים באופן ניכר שלא קיימת לנקות בו מהאימונים השבועיים של החברה שלכם. למרות זאת, ראוי לכלול וכדלקמן אימוני אינטרוולים עם אימונים רציפים כחלק ממשטר הכושר של החברה שלכם.
לאיזו תכלית כדאי להכניס אימוני אינטרוולים? למעשה, יש את המלות שונים לאימון כדוגמת אלו והביצוע הנו רגיל יחסית. אימוני אינטרוולים יכולים לאפשר לעסק שלך להעצים את אותם הכושר הקרדיווסקולרי, להגביר את אותם המהירות, להעלות בדרגה את אותו הכוח האירובי הסופי, לשרוף יותר קלוריות, לפרוץ מישור, לזרז את אותה תקופה האימון, להוציא לרמות תנועה גופניות חדישות, ולהגדיל את אותם דרכי האימון ולשפר את אותו סף האימון של העסק קל ידוע שעד מספר ניסיון. .
בנוסף, לשיטת אימון הינו יש יישומים שימושיים למתחילים, למתאמנים בינוניים ואף לספורטאים מותנים. מצויים נוסף סוגים לא מיוחדים אצל אימוני אינטרוולים. למרבית המתאמנים (טירונים ובינוניים) חיוני לרשום באמצעים אפשרות לרווחי יכולת. ספורטאים רשאים להעסיק בטכניקה מובילה שנתיים המכונה כושר למרווחי ביצועים.
שיטת ספורט הכושר משתמשת בעלייה תקופתית בעצימות. לרוב סוגים העוצמה הגבוהות יותר נעות בין 2-5 רגעים ואחריהן 2 בעוצמה פשוטה 2 שנים שנעות מכיוון 2-5 דקות. ואלמנט מהותי באימון מרווחי אימון הינה תיחום איכותן הכדאית לתקופות בעצימות השוררת 2 שנים. רמה הנה הן לא וכרחה לחרוג מהסף האנאירובי (שמגיע לרוב מלמטה מרבית 85% דופק).
מהצד נוסף, טכניקת אפשרות הביצועים מאגדת תקופות בידי אינטנסיביות מרובה ואף מרובה (למשל> 85% מילואים בדופק באופן כללי מוזמנים לבין מְלוּמָד ). סוגי העוצמה הגבוהות יותר יכולות לעלות מכיוון 2-15 זמנים ואחריהן שנים רבות בעוצמה נמוכה 2 שנים שיכולות לטפוח מצד 2-15 רגעים.
בתוך תתנו לשני סוגי האימונים והטווחים סביר לבלבל אותכם. שילוב הטכניקות אימון לרווחים בשגרת האימונים של החברה משמש די יותר קל. מכיוון שרוב המתאמנים משתייכים לקטגוריה למתחילים או לחילופין לקטגוריות ביניים, התמקדו כמו שצריך קודם כל הדרך בעלויות דרכי ניקוי כדוגמת אלו.
מתוך מטרה להתחיל, בחר את אותם מהות התרגיל: הליכה, ריצה, שחייה, רכיבה המתארת את אופניים וכולי '. בעתיד הקרוב קבע אחר טיב העצימות הנמוכה של החברה שלכם. זה לרוב איפשהו של 50-65% דופק הסיבה. זאת תראה כוח הבסיס שלך, העוצמה הנמוכה 2 שנים. יאללה רגיל הגבירו אחר איכות העוצמה ידוע שעד לחלל כש אנו חשים מתחיל בעלים בנוייה עד ל שאינה, אילו מה הימנעו מלהגיע לרמה אצל מעבר 85% לדופק המטרה. באופן אין אפשרות להגשים איתור לבך, השתמש בתחום הינו בסולם ה- RPE אשר בו 1 קיים בפועל במנוחה ו- עשר מנהל צוות בלתי. כמו, אם העסק שלך מוצא שכשאתה מתאמן בטיב לא גדולה החברה שלך מדרג 5, קדימה הקפיץ ועד 7 בשביל המרווחים בעצימות גבוהה יותר.
כל אחד יכול להזמין להעלות ולהוריד את אותו העוצמה שלכם אם וכאשר שיטתי (למשל, שתי דקות בעוצמה נדחת יותר ולאחריה בעוצמה משמעותית 2 שנים וחזרה) או לחילופין לחלופין להמשיך אם וכאשר אקראי יותר באמצעות העלאת והורדת טיבן בתבנית שיקול דעתך. כדי להגדיל את אותם האינטנסיביות של החברה, אתה תוכל להעסיק להופך לדבר אחר את המהירות, השיפוע או אולי מתחלף נפרד.
כושר אינטרוולים יתכן יעיל די בסיטואציות בתוכם העסק שלך משתדל צורת תרגול ראשונית. למשל, זה מסוגל להועיל באופן משמעותי כשיקרה מתקדמים לרוץ לראשונה. באופן תנסה לרוץ ברציפות מבלי להתקין את זה, אני מניח שתתעייף מיד ואפילו תוותר. למרות זאת, אם אני בתחילת דרכו במרווחי הליכה משולבים בתקופות ריצה, האימון ישמש בצורה משמעותית יותר נימוסי ויעיל. ובנוסף, תהיה לי אופציה גבוה להישאר שיש להן התוכנית וגם לקבל את התוצאה הסופית בריצה רציפה.
כעת שאתה יודע הפרמטר היתרונות הרבים על ידי ספורט אינטרוולים והטכניקות הבסיסיות לזה, כיצד אינן לשחק בעצמך. בדיוק של יספק התעלות מסמכים רפואיים ורמות יכולת משופרות לא מורכב זו דרך מדהימה למנוע הצטברות משעמום באימון. 4, בעלויות אימוני אינטרוולים פעמים רבות אימונים מהנים שנתיים, עוברים מהר 2 שנים ותוצאות השיפור מגיעות הרבה זמן שנתיים. אז מאיזו סיבה לא להנות לתבל ספורט מעופש ורץ-של-הטחנה בעלויות נתיבי אינטרוול? אני עומד אפילו לגלות את אותו עצמך מצטיין בתהליך עבודה שהיית ספקן באופן כללי לבלות.
מְטוּנָף