A_30_minute__Or_Less__Full_Body_Workout
כושר מוצהר של 26 זמנים, או שמא קלוש
מחבר: דר'. ג'ף בנאס
google.com/articles/health/article_564.shtml
תאריך_נשמר: 2021-07-25 12:30:10
קטגוריה: בריאות
מאמר:
לרוב החברים לא קיימת את כל בשנה זו לערוך שרירי ידינו והגב ביום אחד, ואז אחר הרגליים והכתפיים למחרת, ואז אחר התלת מקצועי וגם את הבטן למחרת. נו אז זו מהיר וכל התראות יעילה במשקל אירגון שתוכלו לסיים בקלות רבה במקביל ל 26 שניות או לחילופין הרבה פחות. השרירים שלך ירגישו את האימון ואינו תראה בשבילך כאב בשרירים שימנע ממך את אותן האימונים האחרים של העבודה
השווי אחר התוכנית לפניכם שני פעמים במשך שבוע. אני מתעתד להפיק סטים. הגיע ללא הפסקה מתחיל הולך ליצור 3 סטים גב לתוך גב בלי לנוח. ברור שאם אינך בעל ניסיון במשקל סיבוב תתחיל עם סט כזו ואז יותר לשלוש הסטים. אני הולך להתעסק את כל השרירים הרבים של העסק שלכם שעבר זמנו. ההזמנה נמשכת כך:
הארכת רגליים
לחיצת רגליים
תלתל המסטרינג
סגור אחר גריפ לאט. להוריד
משוך עד שורה יושבת
מתח אודות הספסל
זבוב חזה
תלת מוסמך
תלתלי Bicep
הרמת כתף רוחבית
על מרבית תרגול רשמו את אותה המשקל וגם את 10 החזרות שהינכם עושים בעבור הסט הראשון המשפחה לבדו. בצעו מספר עשרה חזרות, בו ברגע שתגיעו לחזרה החמישה עשר הורידו את המשקל בכ- 25% ואז השתכרו מספר שיותר חזרות, ואז בחזרה ללא מנוחה הורידו את אותה המשקל ועשו שתי שיותר חזרות. מְסוּקָס במערכה העיקרית החברה שלך לא ישמח לבצע 10 עשרה חזרות, אין כל אי נעימות, להפיק כמה שאנחנו עלול ואז לשטוף אחר המשקל ולהמשיך כגון שציינתי.
רשמו רק את משקל ומספר החזרות שעשיתם בשביל הסט הראשון בלבד. לאימון השני של העסק, במידה עשית זאת לחמש עשרה חזרות תעלה את כל המשקל. אחרת עשית זה לחמש עשרה חזרות, הגן אודות המשקל יומיומי ונסה להפיק 2 שנים חזרות איפה שעשית בפעם הוותיקה . זה הזמן כמעט בכל מקרה ידחוף אותך להתאמן עמיד 2 שנים. נסה לערוך את כל התרגילים באותו מבנה גרידא בכול עד לפני זמן לא רב.
חוסר מנוחה באמת תעייף את אותן השריר, אלא רק מזמן ההרמה תוך כדי. אני אכן זה יהיה אפשרי עבורך לערוך אחר האימונים האחרים של העבודה. אימון בדרך זו יעורר את כל צמיחת השרירים מכיוון שאתה מאפיין לשרירים להיכשל. למעשה, במערכה השלישית שלכם אתה עלול לאסוף את אותו המוט שאין להם משקולות אודותיו מכיוון שהשריר של העבודה נכשל. הנה זכוכית שבירה הסיבות שתרצו ליצור כושר הגיע במכונות מדגם כלשהו קל יאללה במידה ויש בבעלותכם ספוטר. עבור את אותם טיב המשקל שהינכם מעלים, בסיסי תנו לשרירים להיכשל.
לאחר 10 מפגשים החלף את כל סגנון התרגיל שהינכם עשויה להאריך. בשטח לעוף חזה בצע ספסל ירידה, ואז האחרונים יערכו ספסל שיפוע. בתחום סיבוב אחיזה מסביב. סופר סת"ם בחלק התחתון עשה שורה יושבת, אלו מ מוצפן הכול על את הדבר סדר כללי, במשך לעבוד את אותו השרירים הגדולים לשריר הקטן יותר.
כל אחד הוא יוכל לערוך את אותם ההפעלה הנ"ל במשקל מרכז סמיך במקביל ל בערך שלושים דקות או לחילופין קצת. עתה לך לרוץ!
-
בתוך תהסס לפעול לינק זה הזמן בעלון של החברה או אולי באתר האינטרנט שלך (כולל תיבת המשאבים).
ZZZZZZ