10 העשייה של יומיומיות המסייעות לשלוט בחרדות ולחץ נפשי ולהחזיר את אותן מנוחת הנפש.
אתם ממש לא שקופים. הפחדים וההתמודדויות של החברה שלא נראים מתחת למסווה מסוג וודאיים וקור רוח. בין אמרה לי ידידה, "את מיהו הכי רגוע ושליו שאני מכירה!"
או גם זאת הוא רק הינה יודעת! חשבתי לעצמי! אני זאת שסובלת מתסמונת המעי הרגיז, נדודי שינה ועייפות, מחשבות כפייתיות ודפיקות לב. אני בכל זאת שלופתת בכוח בקבוקון מוקדם מטעם תרופות שמוסתר עמוק במספרים, בעודי מנסה לנשום מוחלט ולקחת יחד עם זאת בנוחיות מרבית.
הפסיכיאטר שלי הסביר שחרדה נובעת באופן מיוחד מחוסר איזון כימי במוח, שגורם למחסור במעבירים הכימיים שמווסתים אחר סיטואציה הרוח. מגוונים מגוונים תורמים לחוסר האיזון זה, אך הסיבה היחיד הוא למעשה התעללות או שמא טראומה שקרו אחת ל.
הסיוט שלי התחיל די הרבה לקראת שההורים שלי התגרשו בעצם. לרוע המזל, במקרה שלי, הלחץ אינן נעלם כשאמי עזבה בעלי אליי ביחד עם חמשת אחיי הילדים. המודעות לתמיכה ומזונות לצעירים נעה הרי 1 מינימאלית ללא קיימת, ואמי נאלצה לפעול לאורך זמן רב שונות בכדי לשלם את החשבונות. נותרתי לבדי, לשמור על אודות שלושת אחיי ושתי אחיותיי. חוץ מהגיל הרגיש שבה אני בהחלט, האישיות שלי לא התאימה למשימה. שני התכונות הדומיננטיות שלי - הבנה ופרפקציוניזם - נלחמו זו בזו בתוכי כמו לפרטים נוספים חתולי פרא בתגרת רחוב.
קיבלתי את כל תפקידי כאם אומנת, באחריות מבוגר, נוני הילד שבתוכי הינו מוצף, מפוחד וחסר יודעים. הייתי זוכרת את אותן הפרפרים בבטן שלי ואת הבחילה שהשתלטה עלי בכל בין שהדלת נתפסה נסגרת, ואני נשארתי לגמור להלביש ולהאכיל את אותן הקטנים ולהעלות בכל זאת ואת עצמי אודות ההסעה.
אני בהחלט זוכרת את אותן פרטית עומדת (באמת) על גבי הראש ועושה פרצופים מצחיקים למען לגרום לאחי הקטן, שבקושי הסכים לסעוד, להגדיר רק את הפה ולגמור רק את הסנדוויץ' עם סלט הביצים. הייתי זוכרת את עצמי מקרצפת אחר חולצתה הבהירה שהיא אחותי במברשת שיניים, כעבור של מרחה על עצמה קטשופ. את זה היתה החולצה היחידה שעלתה עליה, והייתי רוצה לנגב במדינה. בשיתוף חלוף התקופה, ההתמודדות הפכה פשוטה יותר מכך, אבל הפחדים נשארו.
משך החיים ההיכרות והנישואין סיפקה הקלה קצרה, אך הרקע שלי גרם עבורנו לקוות לחיים מטעם חדווה ועושר אינם יכלו להתממש. כשילדיי נולדו, עוד פעם וצפה החרדה מהכתבה סבלתי כילדה וכמתבגרת. התחלתי את כל טיול האימהות שלי ע"י חשק להימצא מושלמת בכלל. רציתי להגן בעניין ילדיי מכול בדל מטעם כאב שלו סבלתי כילדה ונערה. בעלי, גבר ביישן ומאופק מטבעו, איננו ידע באיזה אופן להתמודד בעזרת הטיפוס מרוט העצבים שאשתו הפכה לשהות, והחל להתרחק ממני רגשית. מה שכמובן החמיר סופר את אותם מה שקורה.
אני וכולי זוכרת שהדבר קרה. שניה אף אחד לא עמדתי ברחבי המטבח שלי והדחתי תוספות, וברגע השני שיחקתי לנשום. התחלתי לרעוד בשאר אזורי חשוב. הלב שלי דפק בכזאת עוצמת, שחשבתי שהוא נמצא לפרוץ החוצה ע"י החזה שלי. אני בהחלט מאובטחת שאני מכירים התקפת לב. הצלחתי לרוץ לשכנה שהתקשרה לאמבולנס. נלקחתי במהירות לבית החולים, כשמסיכת חמצן בדבר פניי.
בחדר המיון הרופא אבחן שאנחנו מדברים בהתקף חרדה, והמליץ לכולם להדרש לעזרה פרופסיונאלית. דבר נוסף, הציגו לנו גלולה צהבהבה קטנה יותר הקרוי קלונופין. התרוצצות ממטפל מיהו למשנהו סיפקה לכל המעוניין רגישות כזו או אחרת בהשוואה לשורשי ההפרעה שלי, ואת האופציה לרכוש מרשם עבור קלונופין, שבה אני משתמשת כחלק מ הצורך. בכל מצב, נאלצתי לבטוח על אודות באופן עצמאי, כשאני מקפיד להתמודד ולהתגבר על גבי הפרעה שלי.
החרטום שהפרעות חרדה ראשיות למדיי, אני בהחלט לא קידום מכירות בזהירות אשת שסובל מהן. הינו איננו מטרתו להפתיע, עפי בעובדה שלעיתים קרובות העובדים שמכירים אותי אינם נמכר בשם כל צל בטבע עניין אודות ההתמודדות הפנימית שלי.
5 פעולות יומיות שמביאות חופש מדאגות
הייתי רוצה לדעת בפניכם 10 תנועה יומיומיות שמביאות צנוע. או אולי גם אנחנו רוצים להרכיב מהפרעת חרדה, אני בעיקר מקווה שיחד חאפר להכניס ברעיונות הבאים על מנת להתעסק וללכת למנוחת נפש.
תפילה:
כל אדם ממש לא צריכים טלפונים, מחשבים או פקסים. אלוקים וגם 1 ממש לא תפוס והאינסטלטור עובד ומשתמש מקווה לשיחה מעמנו.
ככה נשמעות השיחות שלי. "בבקשה אלוקים, תסייע עבורינו לחוש נחיצות בכדי שהילדים שלי יאכלו את כל מרק הברוקולי שבישלתי בשמחה אדירה. בבקשה תסייע עבורינו למצוא את אותה הנעל המתקיימות מטעם בתי, ובבקשה תייצר שלמורה לה תראה החיים סבלנות כשהיא מתמודדת יחד עם האישיות 'מחוץ לקופסא' שלה! (היא ירשה יחד עם זאת ממני!)."
בסיומה של שהתרוצצתי ממטפל למטפל וגיליתי שאף אחד מהם לא יכול להבין השירות באמת, הבנתי שרק נולד שברא אותי ואת התקפי החרדה שלי עשוי לעיין ב לבי ולהכיר אחר ההתמודדות שלי. נולד מאשר עבורינו ומעודד את העסק.
(דרך אגב, במידה והנכם מתעניינים ב לדבר בעזרת אלוקים בפרהסיה, פשוט שימו אודות עצמכם רק את אזניית הבלוטות').
התעמלות:
רוצו, התקשרו עד שחו. קנו המתקנים של אימון אשר מתאימים לבית שלכם. הכירו את אותה הגוף של העבודה ומצאו את אותם השעה שהכי מתאימה לך. הקשיבו למוזיקה עד תצאו להליכה בשיתוף ידיד/ה כדי לשמור על גבי החשמל שלנו. תנו לאנדורפינים האלו לזרום, ובריאותכם הנפשית תודה לך.
קבלה:
בשבילי, הצעד הראשון לקבלה נמכר בשם ויתור על אודות ה"חיים-מושלמים-כמו-בסרטים" עליהם דמיינתי אחר באופן עצמאי בנאיביות עצומה מתפקדת כאם ורעיה טובה. התחלתי לעבוד על גבי הנחיות לקבלת הגישה ששייך ל "אני בסדר, אנו בפיטר פן בסדר".
כשהתחלתי לזכות ב את אותם מגבלותיו השייך יחד, הרגשתי שאני פחות מאוימת והפסקתי לדעת שאני מאפשרת לסגת ולהתרחק. אט אט זה הצליח לבטא את תחושות האשמה, המבוכה וחוסר האונים, שהעיקו לתכנן אותו מאותו רגע של שגילה שהוא אינו כשיר למלא את אותם צרכיי הרגשיים. הוא התחיל למצוא נתיבים בעלות קלות למען לתמוך בי, כמו דיבור רגוע ואמירת פרמטרים בסגנון: "מה אני ישמח לעשות בשבילך?" תמלול הקלטות דרושים שמא "במה אני יהיה יכול לעזור?"
תקבלו את אותו הפרקטיקה מסוג מאוד מקום נתון, ואז פעלו בשביל להעצים את אותם חיים שלכם. השתכרו מה שאתם צריכים על מנת לדעת מוגנים ובטוחים. הדליקו נרות בריח לבנדר. נשמו מקיף. הירגעו.
שוקולד:
פנקו את אותן עצמכם. הסתגרו באזור בשיתוף חטיף שוקולד יוקרתי והתכרבלו בעזרת טקסט אנו רוצים.
(לכל סופרי הקלוריות שבינינו, להלן תחליף:)
בין שמעתי שבננה מייצר נפלאות לבריאות הנפש. בננות תמלול הקלטות , חומצה אמינית שהופכת לסרטונין - בודק כימי בין-עצבי מטיב מצב רוח. אזי קנו בננה ותיהנו. להלן טבלה מטעם מאכלים נלווים שמכילים טריפטופן: בשר בקר, גבינת קוטג', בשר הודו, בננות, סויה, בוטנים, דגי טונה וסלמון, חומוס וטחינה.
כנות רגשית:
משמעותה השייך כנות רגשית הנוכחית להפריד את אותה תחושות העמוקים שיש לנו. כתבו, עשו הוראת מדיטציה או לחילופין שוחחו עם מנהל אמפתי מוןמחה דבר מגיע חיוני. בסיטואציות בהם אנו צריכים לחשוף רק את בעיית החרדה של העבודה, היוו ענייניים. לתוך תתחילו להתנצל או לחילופין להתגונן. היו מודעים למגבלותיכם, הסבירו אותן לאחרים ונסו לעקוף את הסתימות.
האף שבני אדם שלא שקופים, אלוקים מומחה ומכיר אותכם טוב יותר משאנחנו עוברת אחר עצמנו. הוא מומחה מהמדה תגלית ומעשה של החברה. הוא למעשה מודע עבור כל עניין פשוטה ולרגעים האפלים בעיקר, כששום דבר ממש לא ניווכח לכולם נורמלי. לחלק מאיתנו הניסיונות נראים מפחידים. ולכן בני האדם, אולי כן ואולי לא יותר מזה מאחרים, חושקים להיות מודע שבעזרת ה' אנשים עשויים, ימים מיהו בכל מקום אחת בלבד, לקבל כעת חופשה ושלווה.